mc na prostych nogach

Monia};-) TRenio: Rozgrzewka:5min na biezni tempo 12km/h + ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meska~nogi wasko rece szeroko) 5x Turkish Get Up (TGU) hantel 8kg czas:19.07min Aero:10 min [...]

[...] wliczać do bilansu? Zupa gotowana na jakichś kawałkach kurczaka, nie była zabielana mlekiem/śmietaną ani zagęszczana mąką. * trening: trening z hantlami II - MC na prostych nogach 3x15 (hantelki po 4kg to za mało :/) - przysiad ze sztangielkami 3x15 (jak wyżej) - wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 z przytrzymaniem - wypady ze [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem- 3 x 10; 30kg-35kg-40kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie [...]

[...] *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. -wiosłowanie sztangą 3x5; 17kg,22kg,24,5kg -wiosłowanie hantelką 3x5; 8kg,8kg,9kg -wyciskanie sztangi 3x5;22,5kg;25kg,27,5kg -MC na prostych nogach 4x5;50kg,55kg,60kg,70kg -przysiady 4x5; 50kg,70kg,80kg,90kg -wspięcia na palce 4 x max, 50kg,50kg,60kg,60kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 3x5- [...]

[...] na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg *przysiady ze sztangą 3x10;50kg,55kg;60kg *wyciskanie francuskie jednorącz 2x10;5kg *uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy;2x10, [...]

Panowie pytanie co do MC na prostych nogach z hantlami, robię go dosłownie na prostych nogach brak jakiegokolwiek zgięcia w kolanach tak się nauczyłem od początku, a że jestem dobrze rozciągnięty to z hantlami schodzę do samej podłogi bez ugięcia kolan. Mogą być tego jakieś następstwa w przyszłości? Jakieś problemy z kolanami? Dużych ciężarów nie [...]

[...] dzień 1. rozpiętki 3x12 2. wyciskanie skos 3x12 3. wyciskanie żołnierskie 3x12 4. odwodzenie ramion 3x12 5. brzuchol (wznosy nóg w leżeniu, spięcia) 3 dzień 1. przysiady 3x12 2. wykroki ze sztangą 3x12 4. MC na prostych nogach 3x12 3. wspięcia na palce ze sztangą 3x15 5. brzuchol (na skośne) Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-23 21:44:28

[...] -Hack przysiady 12/12/12 -Wyprosty jednonóż 10/10/10 -Wypychanie na suwnicy leżac w poziomie 15/12/10 -Uginania stojąc 15/12/10 -Żuraw 12/10/10 -MC na prostych nogach 10x110kg/8x120kg/6x130kg -Uginania leżąc 12/12 Troche czasu brakło na łydki bo wolałem iśc na 10min do sauny. W sobote egzamin z częsci ogolnej i muszę zaczac [...]

[...] itd. Szybko weszłaś na niezłe ciężary w niektórych ćwiczeniach. Dlatego tymbardziej musisz zacząć potem od mniejszych - zwłaszcza w ciągu i siadach. I wg mnie odpuść mc na prostych nogach, a rób klasyczny bądź sumo. Tabletek nie łykaj, do fizjoterapeuty na masaż. Byle nie do zwykłego masażysty, bo taki to jeszcze krzywdę zrobi. No i tak właśnie [...]

[...] 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8, 3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10 4) przywodziciele x 3 12 - 25 5) odwodzenia x 3 12 - 25 Dwojki 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 30kg x 12, 32kg x 12, 36kg x 10 2) uginania podudzi siedzac 6 seri z progresem 20 - 6 Trening troszke inaczej jak zaplanowalem ale jakis [...]

[...] na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up Post z wytrzymkami: http://www.sfd.pl/-t564376.html Dzień 3. [...]

25.01.13 DT 1. wykroki 10; 10; 12; 12 3x8kg; 10,5 2. przysiady 10; 12,5; 15; 20 2x8; 2x10,5 3. MC na prostych nogach, sztanga niemalże po piszczelach 15; 17,5; 22,5; 22,5 8; 10,5; 15,5; 18 4. przywodzenie 55; 60; 65; 70 55, 3x60 5. odwodzenie 55; 60; 65; 70 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie (siedząc) 7,5; 10; 12,5; 17,5 6,5; 8,5; 12; 15 [...]

[...] 8 SS wykroki/wyprosty siedząc 10 SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie [...]

[...] 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 7. Szrugsy 10 Legs 1. Przysiad tylny 6 2. Wykroki z hantlami \ przysiad przedni wąsko 6 3. MC na prostych nogach 6 (lekko) 4. Prostowanie 8 5. Uginanie 8 6. Wspięcia siedząc 10-15 Wszystko w rampach, progresja ciężaru. W głównych ćwiczeniach 5-6 serii, w pozostałych po [...]

[...] w dloni opierasz jedna noge, zgiętą, piętą z przodu na pilce i wykonujesz na drugiej lekki przysiad prostujac noge na pilce 2. MC na jednej nodze (wykonujesz tak jak MC na prostych nogach, dwie sztangielki w dloni, tylko schodzac do poziomu w dol podnosisz jednoczesnie jedna noge do poziomu) 1. wypad z noga trzymana z tylu na pilce (j.w tylko [...]

[...] sztangielki w opadzie 4. uginanie leząc z prostymi stopami 5. allahy Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 2. syzyfki 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 2. wspięcia na palce 3. wyciskanie wąsko 4. unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce 5. wznos boczny [...]

nie nie chodzi mi glownie o to zdanie : ( Dobre ćwiczenie na wzmocnienie normalnego ciągu ) . Wedlug tego zdania mc na prostych nogach ( nie koniecznie na podstawkach ) moze zastapic zwykly ciag i nawet go wzmocnic . Co o tym sadzisz teraz ?? czy dalej jestes za tym ze mc na prostych nie zastapi normalnego ??

[...] trzeba na gapę jeżdzić }:-( TRENING fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 wykroki 1 seria do upadku MC na prostych nogach 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We [...]

[...] ze sztanga 4x 8-6 40+g 42,5+g 45+g wykroki ze sztangielkami 3x 10-8 10+g 12+g 12+g prostowanie nog siedzac 3x 12-10 30 35 40 MC na prostych nogach 3x 10-8 35+g 40+g 42,5+g uginanie lezac 3x 12-10 15 15 15 wspiecia stojac 4x 20 90 90 95 wspiecia [...]

[...] dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - 14+gryf prostowanie nog siedzac - 50 MC na prostych nogach 3x - 50+gryf uginanie lezac - 17,5 wspiecia stojac - 100 wspiecia siedzac - 50 wyciskanie zolnierskie - 25+gryf podicaganie sztangielek - 14+gryf wznosy [...]